taas on viikko lähteny liikkeelle.

MA

Aamusta.Kuntopiiri-n.58min.

alkuun 3min crossaria+8-10min verryttelyä

1.a)Leuat-hammer BWx10,10,10
1.b)Vinopenkki-Kp 16kg/Kx14,14,14
1.c)Eteenheilautus-G24kgx20,20,20
2.a)Pystysoutu-tangolla 20kgx12,12,12
2.b)Dippi(leveellä) BWx12,12,12
2.c)Eteenheilautus-G24kgx20,20,20

Loppuun 5min soutua(rauhallisesti) ja n.10min venyttelyä.

-Tää oli ennemminkin tämmönen rauhallinen herättely reeni,kun tota aikaakin meni noin mukavasti.

-Tajusin vasta tätä kirjottaessa et mähän vedin leukoja 3×10. :O Oon kyllä ihan tyytyväinen tohon,koska intin kuntotestissä 2007 tammikuussa en saannut kuin yhden ainoan leuan..tosin sillon olin “vähän” painavampikin (norsu). Ja leuanvetoa aloin muistaakseni kunnolla treenaamaan viime vuoden marraskuusta lähtien,että ihan hyvä kehityssuuntahan tässä on.

Illalla.Streetwise jeet kune do-60min. Pleksi kypärät päähän ja nyrkkeily sparria alkuun kevyesti ja samalla katottiin vähän blokkaus ja vastaisku tekniikkaa,Sitten otettiin pari kovaa 10s erää niin että sai lyödä niin kovaa kun pystyy. Loppuun vielä hieman lyönti tekniikkaa->etukäden koukku ja takakäden uppari perään.Ja lopuks lyötiin vielä kauheita takakäden pommeja siis semmosia kunnon voimalyöntejä ei niin hienolla tekniikalla ja seoli kivaa!! ja saihan siitä tottakai kädenkin kipeäksi.

TI

Aamusta.Kävelylenkki-n.25min.Alkuun 5min kävelyä sitten tuli puistovastaan niin otin siinä yksittäsiä tasajalka hyppyjä penkille n.20kappaletta ja siis yksittäisenä meinaan sitä että hyppäsin penkille ja laskeuduin rauhallisesti takasin sitten taas uusi hyppy jne.

Ton jälkeen jatkettiin lenkkiä ja toisella leikkipuistolla uushyppely reeni siellä oli hyvä tommonen korotettu tasanne jossa oli kolme maakorotus systeemiä vähän niinkuin istumapaikkoina tavallaa (ei osaa selittää) tällä kertaa tein tupla tasajalka hyppy yhdistelmää 10kpl eli hyppäsin ensin hieman pituutta/korkeutta ekalle tasanteelle sen jälkeen lyhyt välipomppu ja sitten korkeus pomppu toiselle tasanteelle. Rauhallinen paluu ja sama uudestaan. Sitten käppäilin kotiin.

Ihan kivaa vaihtelua tommonen toi tohon perus kävely kierrokselle.

Illalla.BJJ-60min. Ensin alkulämmöt ja jumpat altapois. Sitten opeteltiin kaverin sweeppaamista omasta butterfly guardista,joka päättyi luonnollisesti mounttiin Ja hetki ton jälkeen lisättiin tohon settiin vielä anaconda kuristus.

Toivottavasti kuulin nimen oikein,vaikka toi brassi vetäjä puhuukin aika täydellistä englantia ni mä saatan kyllä kuulla tai ymmärtää jonkun sanan väärin.Loppuun sparria about…8-10×2,5-3,5min erää.En oo ihan satavarma,mut jotain totaluokkaa varmaankin. Pirun hyvät/kovat reenit ja ihan järjetön hiki kyllä irtos.

Porukka on vissiin menny viimeviikolla ihan hyvää vauhtia eteenpäin,kun sparrissa tuli vastaan triangeleita,nilkkalukkoja ja arm bar yrityksiä. Tosin oli siellä ainakin pari kaveria jotka oli lukkopainia treenannu aikasemmin,kun kysyin että on ilmesesti ennenkin tullu painittua,kun niin vikkelästi suju positioitten vaihdot ja lukkojen haut.

Pitää näinä bjj päivinä muistaa tankata hyvin ja ajoissa,koska treenin jälkeen vedin palkkarin+pullollinen vettä+1l mehua et nestettä kyllä teki mieli treenin jälkeen.

Viikko 35.

Voi kirjata historiaan hyvin outona viikkona. Viime sunnuntaina nosti hieman lämpöä,mitä oli myös maanantaina ja tiistainakin…noh säteili kipua vasempaan korvaan joten torstaina marssin lekurin juttusille,joka ilmotti tyynesti että ei täällä mitään vikaa ole ja tutki kaupan päälisiks vielä oikeankin korvan…ei mitään vikaa sielläkään. Ei muutakaan vikaa löytyny mistään joten lääkäri epäili jotain lyhyt aikasta tulehdus tilaa tai bakteeria tai jotain. Mietin että oiskohan tatamilta voinnu tulla joku pöpö kun polvi aukes pikkasen yksissä reeneissä,mut mene ja tiedä kärsitty on.

Tohtori tosin sano että lepäile ainakin ensviikon alkuun asti ja kattele miltä tuntuu no niinhän mä (tavallaan) teinkin. Eli otin heti perjantaina kevyen puntin ja lauantaina wondoa ja kävelylenki.Ei tuntunu pahalta joten jatketaan normaaliin tapaan treenejä ensviikolla.

Ja tän viikon “treenit”…

MA-TO “kipeänä(kö?)”

PE

-Treenivihko unohtu pöydälle joten aikaa meni kai suurinpiirtein ton verran.

Puntti-n.60min Koko kroppa kevyesti.

alkuun 3min crossaria+5-10min verryttelyä

1.Kyykky(leveellä) 50kgx10,10,10
2.a)Kapea alavinopenkki 60kgx10,10
2.b)Leuat-leveä Vo BWx8,8
2.c)1-käden Rive+työntö G-8kgx8,8
3.a)Kulmasoutu-tangolla 20kgx10,10
3.b)Arnold punnerrus Kp10/kx 8,8
3.c)Viparit sivulle Kp 6kg/kx8,8

Loppuun 3min soutua(rauhallisest).

LA

Aamusta.Taekwondoa-90min.Tosi vähän porukkaa treeneissä. 4+minä ja olin varautunu vetämään treenit vähän isommalle porukalle joten meni hieman pasmat sekasin,mutta kyllä kuitenkin jonkunlaiset treenit saatiin tälläkin porukalla aikaseks. Vedin ensin alkulämmöt/jumpat,jonka jälkeen potkittiin jonkun aikaa ja sitten tehtiin vetäjän vaihto eli kaveri veti viimeset 35min Poomseja (eli liikesarjoja) niin pääsi itekkin vähän treenaamaan ja kertaamaan noita,mikä teki ihan hyvää.Poomset 1-7 ehittiin käydä läpi.

Illalla.Kävelylenkki-n.16min. rauhallinen iltakävely.

SU

Lepo päivä.

Ja ettei blogi olis niin tylsä ni laitetaan tohon tommonen potku foto 2009 vuoden tammikuulta jollon suoritin punasen natsan koetta. (nykyään punanen vyö.)

PS.tästä ei kannata sitten ottaa mallia! tukijalka on jotenkin hassusti koukussa,käsi ei näköjään pysyny vyöllä ja yläkroppa on jotenkin ihmeellisesti supussa eli pitäis olla suoremmassa. Ihan kivasti kyllä osunu kuvaajan ajotus kohilleen.

Kevyen viikon lopputreenit.

PE

Virallisesti työtön taas vaihteeks,jos joku tarvii elektroniikka-asentajaa niin saa palkata!

Lenkki-n.15min.Hiekka osuuksilla rauhallista hölköttelyä ja asvaltilla reipasta kävelyä.Loppuun kevyet venyttelyt.

LA

Aamusta.Taekwondoa-90min.Aika pitkälti kuntoa ja perustekniikkaa. Perustekussa käytiin vähän potkuja läpi ja lopuks liikesarjoja.Teki ihan hyvää kerrata niitäkin on meinaan hauska tunne kun kroppa “muistaa”,mutta mieli ei ja ne liikkeet vaan tulee sieltä “jostakin” kun niitä on tarpeeks monta vuotta hieronu. 

illalla. Puntti n.43min.Koko kroppa(kevyt)

Aika kevyttä pumppailua viikon teeman mukaisesti.

alkuun 5min crossaria+2-5min verryttelyä

1.a) Sjmv-tangolla 2×10
1.b)Bulgaarialainen kyykky 2×10
2.a)Vinopenkki-tangolla 2×12
2.b)Kulmasoutu-tangolla 2×10
3.a)Ylätalja-lapiokahvalla 2×20
3.b)Peck-dec 2×12
4.a)Pystysoutu-tangolla 2×12
4.b)Taljapunnerrus 2×16

Loppuun 3min crossariarauhallisesti)

-Olo tuntu laiskalta ja vauhtikin oli sen mukanen->aikaa meni ihan hillittömän kauan.

SU

Lepäily paevä.

Kevyt viikko puolessavälissä.

Nopeasti ne päivät kuluu…

KE

Streetwise jeet kune do-60min.Erittäin villit treenit! Heti alkulämmöiks laitettiin vuorotellen porukalla joka ukko 1kerrallaan “nippuun”.Sen jälkeen lukkopainia sitenettä 1 on kokoajan keskellä ja vastus vaihtuu aina lennosta ja tää tekijä sai tehä varmaan 2-3kierrosta eli siinä tuli parhaimmillaan 3×5 erää aina yhdelle ja voin sanoa että oli hapokasta!…Pieniä sisäisiä tuuletuksia kun onnistuin tekemään RNCn(rear naked choke),Arm barin ja Americaanan. Mut vastapainoks tolle mutkin kuristettiin kyllä niin monta kertaa ettei viitti edes laskea niitä.

Ton jälkeen katottiin vähän matto tekniikkaa.Tekijä piti guardia kiinni ja vastustaja lähtee avaamaan sitä niin siitä hookit kiinni ja otetaan kaverista lukko melkeen samantien->vedetään kaveri takasin tekijän päälle eli mennän lattiaan,sweeppi,mountissa nopea lukon varmistus siirtyminen toiselle puolelle kaveria ja siitä lopetus arm triangle kuristuksella.

Lopuks vielä nyrkkeily sparria 2-1 tilanteesta,joka oli todella villiä! Siinä on hyvä koittaa lyödä toista niin toinen pamauttaa sua nassuun välittömästi toiselta puolelta tai muuta mukavaa. Pirun hyvät treenit ja pitää olla varmaan vähän kaheli,että tykkää olla hakattavana. :D

Mut loppupeleissä tolleenhan se menee mahdollisessa tosi tilanteessakin,että harvemmin ne kiltisti odottaa vuoroa et pistäs ykskerrallaan kaikki nippuun… ehei kyllä sieltä yleensä tulee sit koko apinalauma päälle yhtä aikaa

TO

BJJ-60min.Alkulämpöjen ja jumppien jälkeen kerrattiin vähän hon-kesa-gatamea ja sidemounttia. Ja sitten tehtiin drillinä alotus hon-kesa-gatamella jommalta kummalta puolelta->sidemount->mount ja toiselle puolelle paluu->sidemount->hon-kesa-gatame ja sama setti takasinpäin. Loppuun muutama erä positio painia ja juoksentelua.

Jos joku miettii lajia mikä käy koko kroppaan ni painiminen on kyllä semmonen mitä voin suositella!Kun tässä nyt on neljä päivää putkeen ollu painia ni voin kertoa,että nyt alkaa tuntua jo jossain.

Kevyt viikko startattu

Tosiaan tällä viikolla ois tarkotus ottaa vaan laji treenejä.1kevyt botailu puntti ja kävely lenkki…katotaan miten suunitelmat pysyy.

MA

Streetwise jeet kune do-60min.Mattotekniikkaa ja tehtävä sparria muutama erä. Lopuksi 3erää sparria shootfighting säännöillä ja nyrkkeily hanskoilla.

TI

BJJ-60min.Peruskurssi alko ja väkeä oli kuin keskipäivän aikaan torilla konsanaan eli ihan sairaan paljo. Varmaan noin 40 ihmistä!

Treenit alko ihan perus jutuilla.Alkulämpöjen jälkeen harjoteltiin ihanvaan kaverin horjuttamista polviasennosta kolmella eri tekniikalla ja välillä otettiin tehtävä sparria. Päivän tekniikkana oli hon-kesa-gatame ja pikkasen myös sidemounttia käytettiin. Loppuun sparria muutaman erän verran.Hyvät treenit hiki virtasi.Jos nyt sais käytyä tän kurssin loppuun kunnialla ettei satu mitään vammoja.

Suunitelmia...

Mietiskelin tossa että jos ihan heikon raha tilanteen takia skippaan toistaseks ton defendon ja potkunyrkkeilyn peruskursit jotka olin ajatellu nyt alottaa ja alotankin hokutoryon ju-jutsun peruskurssilla.Koska hokiksen harrastus tulee hieman halvemmaksi…Pkurssin jälkeen n60e/puolivuosi,mitä voi pitää jo melekosen edullisena hintana. Ja tietysti tähän päätökseen vaikuttaa sekin,että parin viikon jälkeen voi olla taas työtön joten harrastuksista joutuu varmasti sillon tinkimään.Streetwisea ja taekwondoa jatketaan ihan normaalisti niihin on kausimaksut maksettu ja samalla maksulla käyn myös ton brassi ju-jutsun peruskurssin,kun vuoden loppuun asti saan treenata yhdellä maksulla tolla salilla ja take nyt tietysti pyörii erillään kaikesta kokoajan.

Tänään on ollu kunnon lepo/siivous/mättöpäivä! Vedin tossa mm.pitakebabin, 2xjuustohampurilainen,isot ranskalaiset,geisha suklaalevyn ja 3-suklaajäätelö puikkoa. Siinäpä meni taas viikon karkkipäivä, ei tee ihan heti mieli uudestaan mitään vastaavaa settiä vaikka se nyt maistuikin tolleen.

Viikon ja treenikauden päätös.

Pahoittelen jo etukäteen,koska tästä tulee pitkä viesti…

Tää treeni”kausi” koki nyt viimeisen viikkonsa. Ensviikolla puhaltaa uudet tuulet. Pitäisin tätä siinä mielessä eräänlaisena kautena,koska oon nyt ajatuksella keskittyny tohon punttien nosteluun jo jonkun aikaa.Mutta mitäs hyötyä voimasta on kamppailulajeissa,jos sitä ei voi hyödyntää kuin tietyssä paikassa ja tietyssä asennossa?

Eli seuraavat puntti treenit kevyen viikon jälkeen tulevat keskittymään enemmän erilaisiin toiminnallisiin kuntopiiriin.Ja sitä kautta toivottavasti myös lihaskunto ja yleinen kondis alkaa pikkuhiljaa parantua vaikka eine nytkään ihan huonolla mallilla ole.:Vapaaottelu on siinä mielessä hieno laji että sen vapaan tyylin taustalta löytyy myös äärimmäisen paljon erilaista ja monipuolista kondis treeniä,mitä voi soveltaa myös tämmösen tavallisen harrastelijan tarpeisiin.

Mutta kirjataan tähän väliin loppuviikon treenit ja löpistään sit lopuks vähän lisee…Tän viikot bodailut meni 3-jakosella ja ihan kivoja painoja muutamissa liikkeissä sai irti.

KE

Iltapäivästä. Puntti n.77min.Rinta/Selkä/Pohje.

Alkuun 3min soutua+15min verryttelyä.
1.a)Leuat-leveä Vo BW+5kgx5,6,5
1.b)Vipuvarsi vinopenkki 30kg/Kx6,6,6
2.a)Penkki KP23,5kg/Kx8,7
2.b)1-käden tuettu soutu-Kp 23,5kgx8,8
3.a)Alatalja soutu seisten 40kgx12,12,12
3.b)Kapea alavinopenkki 50kgx12,10,12
4.b)Pohkeet prässissä 100kgx8,8,8,8
4.b)Ylätalja-lapiokahvalla 30kgx18,15,15

Loppuun 3min soutua(rauhallisesti) ja n.6min venyttelyä.

-Pohkeet tykkäs tästä treenistä!Hyväkun auton polkimia pysty painamaan sen verta pahasti jalat tutisi.

Illalla.Kävelylenkki-n.16min. rauhallinen iltakävely.

TO

Iltapäivästä. Puntti n.66min.Reidet/Vatsa.

Alkuun 3min Ctossaria+5-10min verryttelyä.
1.Kyykky(leveellä) 80kgx10,10,10
2.Mave 100kgx6,6 (JES!)
3.a)Hack 70kgx6,6 40kgx12
3.b)1-jalan prässi 30kgx10,10
4.a)Voimapyöräx12,12
4.b)Kylkikierrot G8kgx12,12(6/kylki)

Loppuun 3min soutua(rauhallisesti) ja n.6min venyttelyä.

-Molemmat sarjaparit tein superina,mikä oli melko tappava kokemus. Siis hyvällä tapaa… Hackissä tein vielä yhden pumppisarjan ton ekan hulluttelun jälkeen.

-Mavessa meni toi oma haamuraja tjsp. rikki ja tekniikkakin pysy ihan hyvin kasassa ainoostaan viimesissä kahdessa toistossa se alkp hajoamaan, mutta muuten kulki hyvin.

-Kyykyssä ei uskaltany kokeilla mitään älytöntä painoa,koska toi salin kyykkypaikka on sysi paska eli ei peilejä tai kyykky häkkiä.Että tehtiin sitten aika varman päälle,mutta voisin kuvitella että tässäkin hyvänä päivänä satanen paukkuis.

-Tolle kylkikierrolle en tiedä mitään hienoa nimeä.Mutta tehään siis niin että jalat ja hartiat on ilmassa vatsat jännityksessä ja giryaa pidetään sylissä ja viedään vuorotellen puolelta toiselle.

Illalla.Kävelylenkki/venyttely-n.18/8min. rauhallinen iltakävely+venyttelyt päälle.Vois venytellä vähän useemminkin…

PE

Käväsin torikadun liikuntakeskuksessa jumppaamassa.

Iltapäivästä. Puntti n.72min.Olkapäät/Kädet/Pohje.

Alkuun 3min crossaria+10min verryttelyä.
1.a)Takaolkapää veto-taljassa 120kgx8,8,8
1.b)Pystysoutu-tangolla 20kgx10,10,10
1.c)Viparit sivulle-KP8,5kg/Kx12,12,12
2.a)Dippi(leveellä) BW+10kgx6,6,6
2.b)Leuat-hammer BWx8,7,7
3.a)Lattia punnerrus-KP18,5kg/Kx8,8,8
3.b)Hauis vinopenkissä-KP11kg/Kx8,8,8,8
4.a)Pohkeet Istuen 20kgx15,15,15
4.b)Kapea penkki 50kgx12,12

Loppuun 3min crossaria(rauhallisesti)+2min säkin hakkaamista ja n.5min venyttelyä.

-Pikkasen erilainen talja tuolla kun vakipaikassa sen takia toi painokin on noin “iso” ton taljan paino vastas ehkä normitaljan 40-50kiloa noin suurinpiirtein arvioiden.

Illalla.Kävelylenkki-n.20min. rauhallinen iltakävely.Teki ainakin jaloille hyvää.

Nyt sitten pari päivää totaali lepoa.Huomenna turkuun ihmettelemään taekwondo festivaaleja jonne tulee väkeä ihan ulkomailta asti.Ja sunnuntaina makoillaan ihan muutenvaan.

Ens viikolla on oheistoiminnasta kevyt viikko eli pelkkiä laji treenejä ensviikolle ja sen jälkeen vähän muutetaan tota punttia toiminnallisempaan suuntaan, mutta voi olla että pidän yhden “bodaus” puntti treenin viikossa ihanvaan omaksi ilokseni.Mutta muuten treenataan aika paljon kehonpainolla,giryoilla ja muilla vastaavilla välineillä,joita on jo hieman testailtu.

Mutta näistä sitten tulevaisuudessa lisää…Palataan blogin pariin varmaan sunnuntaina,kun kirjotan jotain välipäivän hajatelmia pysyäkseni hereillä.

viikko polkastu käyntiin.

MA

Iltapäivästä. Aeroobista+Kuntopiiri-n.60min.

Alkuun 5min Crossaria+10min verryttelyä.

a)Seppä +10kgx16,16,16,16,16
b)1-käden lyönti eteen +10kg/Kx8,8,8,8,8
c)Eteen heilautus G24kgx20.20,20,20,20

Soutua 5min.Aika kovaa vauhtia.

d)Vatsoja x50,50

Loppuun 5min kuntopyörää(rauhallisesti) ja n.10min venyttelyä.

-Aika hidasta,kun tunti meni tommoseenkin jumppaan.

Illalla.Streetwise jeet kune do-60min.Paljon erilaista pystysparria.Kyllä taas roskat lenteli silmistä. Loppuun vähän painia ja kaverin maahanvientiä ja sit sai lopuks vielä paukutella kaveria siinä lattiassa.Ite kun en maahanvientejä/ heittoja osaa ni heikostihan siinä sitten kävi…

TI

Taekwondoa-90min. Matsitreenit. Alkulämmöt ja sitten tekniikkaa parin kanssa panssarit päällä. Ei sparreja.Loppuun fudista. Oli varmaan ekat ja vikat matsitreenit tälle syksylle,ehkä talvella sit vois kävästä aina välillä muistelemassa vanhoja kikkoja.